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Aujourd’hui, pendant la formation d’un client, quelque chose d’inhabituel s’est produit lorsque nous faisions un circuit Tabata de (20 secondes / 10 secondes le rapport travail à repos) et elle avait 4 séries de soulevés à faire à faire dans ce circuit. Je lui ai coupé 5 répétitions maximales en deux pour le circuit car l’objectif est d’essayer de battre votre nombre précédent de remontées d’accès il y a 20 secondes. Elle a indiqué que ce n’était pas assez lourd, même si elle ne comprenait pas le but de l’exercice. Elle n’atteignait pas son objectif et soulevait lentement et travaillait. C’est bien et pas faux, mais changer le tempo de vos ascenseurs est incroyablement efficace et doit être pratiqué régulièrement. Ne vous en tenez pas au même Tempo 1 en haut de 1. Essayez quelque chose de nouveau, essayez un tempo 1 en haut de 3 ou même une petite prise de 2 secondes pendant votre ascenseur. Beaucoup plus de poids n’est pas ce qui est nécessaire, beaucoup plus de variété dans le «temps sous tension musculaire» est nécessaire pour faire deviner votre corps. Vous ferez naturellement ce qui est le plus facile pour votre corps, y compris le tempo que vous soulevez généralement, alors secouez-le, essayez un ensemble de levage plus rapidement, puis plus lent et dites-moi ce que vous pensez. De petites astuces faciles à te faire devineront, de brûler beaucoup plus de graisse et de développer des muscles. Encore une fois, si votre corps fait défaut ce qui est le plus facile pour vous, ce n’est probablement pas la forme la plus efficace un exercice de combustion des graisses.
Cette suggestion fonctionne pour toutes les mères, quelle que soit la phase de votre programme de récupération ou de fitness. Permet de prendre un pont de la surabondance par exemple, vous l’utilisez généralement dans votre échauffement et soulevez probablement à un tempo 1/1. Essayez 3 secondes et 3 secondes vers le bas et je peux vous assurer que vos surbouins seront en feu – répétez maintenant cela en faisant la version à 1 patte et vous avez un excellent exercice de renforcement de force qui vous apportera beaucoup plus d’avantages que de soulever n’importe quelle quantité de poids. Encore une fois, si vous êtes une nouvelle mère et que votre objectif est de faire fonctionner votre gluteus Medius après le changement dans votre bassin, de prendre une petite bande de résistance et de la placer autour des deux jambes au niveau du genou et d’effectuer votre pont de la surabondance à un rythme lent à Renforcez votre Glut Medius et Maximus. Je vous mets tous au défi sur le programme Baby Bump Busy Mother Fitness pour essayer de changer le tempo de vos ascenseurs pour un entraînement – juste et me faire part des effets après les effets. J’écoute.
Hormones connexes et glande endocrine
Jacqueline GradishbabyBumpFitness
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Lien vers ce post: formation de tempo – plus lourd n’est pas plus difficile
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